起居养生

 

起居调养强调”无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”也就是说在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正如”冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为”寒为阴邪，常伤阳气。”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去它万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记”养藏”。

 

冬在五脏应肾。”冬不藏精，春必病温。”寒为六淫邪之一，故冬天应保暖避寒，适当早睡晚起，延长睡眠时间，可以养阴经，促进体力的恢复，最好是等到太阳出来以后再起床活动。

 

运动前要做准备活动，运动量逐渐增加，避免在严寒、大雪中锻炼。

四、运动养生

方法1：擦腰生热

两手掌紧贴腰部，用力上下擦动，动作匀速有力，以腰部有温热感为度。

方法2：揉腰眼

两手握拳，食指紧按腰眼，旋转按揉50次左右。

方法3：捏拿腰部肌肉

双手拇指和食指同时从上向下捏拿，提放两侧腰部肌肉，自上而下捏拿四次。

 

每天睡前，最好先用温水泡洗双脚，然后用力揉搓足心，不仅可以去污垢，御寒保暖，还可补肾强身，解除疲劳，促进睡眠，保证充足的睡眠。